八分钟腹肌锻炼第二阶段视频(八分钟腹肌锻炼第二阶段视频讲解)

朋友，我是健身教练，很高兴回答你的问题 ，给你个简单的方法 1人平躺着 2手和脚同时向上翘要靠腹部的力量3反复做你如果做的标准的话我保证你第一次连10个都做不起来，每天没有定量，要做到你实在做不动了就；1 坐直开始做动作时，上半身微后仰，保持平衡，下同，双腿腾空同时做前后拉伸回收运动 2 坐直，双腿腾空，做蹬自行车运动 3 坐直，双腿腾空，做倒蹬自行车运动 4 青蛙坐直，双腿向前运动时，双手向身体两侧。

1仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面在这个过程中要注意保持背部挺直不要弯腰；腹肌的确是最难练的，所以建议如果主攻腹肌锻炼的话，可以先练腹肌，做8到10分钟，而且看你的追问，不知你为何脖子疼练完腹肌，别忘了练下腰，因为腰腹为一体，要想有好看的腹肌，腰也一定要好然后可以练别的。

锻炼后还得观察身体的适当程度，防止锻炼方式不当身体受影响，那么8分钟教你练腹肌的方法有哪些呢一最佳方式仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上平地上切勿把脚部固定例如由同伴用手按着；3坚持下去，绝对可以4一般不是一天几次，肌肉也需要休息的，一般隔一天一次，一次30分钟左右，让肌肉酸，胀，痛，半小时后喝点牛奶，第二天多吃高蛋白食品，补充蛋白质，这样肌肉就能快速生长了ps请采纳最佳。

八分钟腹肌锻炼第二阶段视频教程

1、8分钟腹肌训练已经是一个非常完整的训练模组了，如果你能完全根据视频做完8分钟的话你的腹肌应该有力量了腹肌有一个好处就是不像其他肌肉部位那样一天练一次可能要隔两天练第二次，腹肌是不需要休息的，一天做一次也好做两。

2、腹肌视频嘛 你上优酷搜“腹肌撕裂者”按他教的做就行了 胸肌只要多撑双杠 多做宽手俯卧撑就可以了。

3、html 这个是，我每次就是根据这个练习的。

4、在家锻炼腹肌仰卧起坐，每组力竭6~8组 身体平卧两头起，脚伸直，每组力竭4~6组 悬挂举腿，每组力竭4组锻炼最下边两块腹肌 肩扛重物转体目视前方，只是身体在转，头部不转可以锻炼腹部侧边的腹斜肌锻。

5、你目前的腹部肌肉力量不足才导致你上面说的这种情况发生腹部的肌肉主要是腹直肌和腹外斜肌你要先提高这两个部位的肌肉力量，才能跟着做8分钟腹肌训练1腹肌不同于其他肌肉部位，其他部位的肌肉两次锻炼之间要要大于48。

6、每天都练8分钟腹肌训练对于练出6块或者8块腹肌肯定是有用的，但是如果要更快更有效的练出腹肌建议每天练腹肌的时候，可以改变一下练习动作和练习强度男士腹肌 增加锻炼腹肌的强度如果之前练8分钟腹肌训练每个动作是做15。

八分钟腹肌锻炼第二阶段视频讲解

1、8分钟腹肌锻炼动作1 1第一步触足屈腹 仰卧，大腿与小腿成90度，用左右手分别碰左右脚，做一组30个注意要碰到脚才可以换手2第二步交替卷缩 仰卧，双手抱头，大腿小腿位置不变，依次抬起左右腿，头部像。

2、首先，那三个视频加在一起才刚刚到了这种训练的一半我每次做腹肌的时候都是现做腹肌撕裂者你可以去找一找这个视频，这么多年来一直是最好的腹肌锻炼之后开始负重训练悬浮高抬腿去找引体向上的那个杠，双手抓住。

3、腹肌训练需要结合有氧运动，跑步，游泳等，单纯的锻炼腹肌肌群是没法让他们膨胀的。