如何消除腹部赘肉(消除腹部赘肉的运动)

无论是啤酒鸡尾酒白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙。

减肥方法1改变生活方式，首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在10001500kcal天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%35%，饮食中富含水果和蔬菜膳食纤维以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源减肥膳食中应有充足的。

特效仰卧起坐是小腹赘肉的杀手但是强度也比较大，并不是所有女生都能做到仰躺在床尾，臀部以下探出床外弯起膝盖，将大腿置于腹部上方手掌放在臀部下方随后腹部用力带动双腿，以缓慢数到10的速度将腿往前伸直此时。

肚子上的赘肉可以通过改善饮食来减掉具体如下1少吃盐 高盐食物能刺激食欲，从而更多地积累腹部脂肪如果觉得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料来调味2尽可能回家吃饭 在外吃饭会增加垃圾食品高热量食物的摄入。

现在的上班族每天都是坐在办公室里面办公，每天缺少锻炼一动不动的坐的时候，脂肪就容易堆积在腹部，这样容易形成赘肉，而且现在的白领人士因为缺乏锻炼，所以新陈代谢的速度也变得比较慢，应该想办法好好的减腹部赘肉，下面就。

才能使身体不会出现缺水的症状在夏天也要注意减少西瓜类食物的摄入，这些水果含糖量过高，如果摄入过多很可能会导致肥胖情况，持续加重而得不到缓解的，只有坚持不懈的运动节食，才能够使腹部的赘肉快速消除掉。